Transformeer uw gezondheid met mijn maandelijkse gezondheidstips: Waardevolle inzichten, praktische adviezen en boeiende kennis.
Augustus 2023
Heeft u een zittend beroep en beweegt u te weinig, dan heb ik een makkelijke haalbare tip om het snel te veranderen. Onderbreek uw zitten elk uur en ga uw hartslag actief enkele minuten verhogen! Beweeg u fit met actieve momenten. Spurt een paar keer de trap op en af, ga een paar minuten pompen, … Ga wandelen maar ook dan, onderbreek uw wandeling met een aantal kort oefeningen die de hartslag even verhogen.
September 2023
Gezond terug naar school.
Klas in Beweging.
5 goede redenen om kinderen in de klas tot beweging te motiveren.
- Het verbetert de hersenactiviteit. Bewegen is een nuttige tijdsbesteding. Het is de basis van cognitief leren.
- Het verbetert de focus en concentratie tijdens de lessen. Elk kind heeft daar baat bij !
- Het is fun in de klas. Een dansje samen en elk kind lacht. Blije kinderen verbeteren hun zelfbeeld.
- Het bevordert een positief humeur. Kinderen onder stress ervaren ontspanning als ze mogen bewegen. Door beweging kan het humeur van de klas plots heel snel veranderen.
- Je leert de kinderen op een andere manier kennen. Bewegend gedragen kinderen zich anders dan luisterend. Kinderen leren eens een andere karakter eigenschappen of talenten van hun vriendjes kennen… doorzetting, geduld, communicatie, creativiteit, hulpvaardig, goed in spel, …
Hoe concretiseer je dat in je klas?
- Zoek een moment voor dagelijks bewegen. Bijvoorbeeld: ochtend opwarming. Hang een kaart in uw klas met 10 eenvoudige oefeningen.
- Voorbereiding, planning en regelmaat. Actieve Brain breaks tussen de lesvakken door. Kies een leerling die vooraan de klas de oefeningen voordoet.
- Wandelen tijdens leren… integreer beweging tijdens instructies.
- Geef de kinderen eens 10 min les terwijl ze rechtstaan achter hun bank.
- Een stappenteller gebruiken in de klas. Je kan die elke dag of week doorgeven. Welke is jullie meest beweeglijke maand ? Maak een klaswedstrijd en tel het aantal stappen.
- Verwissel heel regelmatig plaatsen. Kinderen worden dat gewoon. Schuif met een hele rij een bank vooruit of laat een hele rij in de richting van de deur doorschuiven.
- Leg een mat in de klas achteraan en laat daar ademhalingsoefeningen doen als een kind rust nodig heeft. Adem een vierkantje: 2 tellen inademen door de neus – 2 tellen de adem vasthouden – 2 tellen uitademen door de neus – en tenslotte 2 tellen vasthouden voor je terug inademt. Doe dit 4 maal na elkaar.
- Koppel minstens 15 minuten beweging aan het traject van en naar school. Je kan de auto een beetje verder plaatsen of je kan het kind extra laten fietsen. Geef het voorbeeld als leerkracht of ouder. Spreek erover in een klasgesprek. Ikzelf fiets naar mijn werk en mijn kinderen hebben zich deze gewoonte ook zelf heel snel eigen gemaakt. Eens ze puberen zullen ze ook sneller zelfstandig de fiets nemen.
Oktober 2023
In de maand waarin het bos in de schijnwerpers staat, worden we herinnerd aan de dag van de stilte en de wereld wandeldag. Tijd dus voor een flinke dosis gezondheid in het bos.
Neem deze maand een moment tijd om te gaan bosbaden, ook wel bekend als shinrin-yoku.
Laat het denken en doen even achterwege en stap over naar voelen en zijn.
Bosbaden is meer dan simpelweg wandelen in het bos. Het is bewuste ervaring waarbij je al uw zintuigen inzet om te ontdekken dat het bos een natuurlijke wellnessomgeving kan zijn voor jou. Een ‘Forrest Spa’ betekent bewust verbinden met uzelf en de natuur, iets wat perfect past in mijn visie op gezondheid. Tijdens dit proces zal zowel je lichaam als geest ontspannen.
Het is een vorm van ‘Natural Mindfullness’, waarbij je al je vijf zintuigen – geur, zicht, tastzin, smaak en gehoor- inzet tijdens je bosbeleving om fysiek en mentaal tot rust te komen. Natuurlijke prikkels zijn meer kalmerend voor je lichaam dan kunstmatige prikkels. Je wordt ondergedompeld in een mentale vertraging die je vervolgens verhoogde creativiteit en meer energie zal schenken.
Shinrin-yoku. In Japan ontstaan in de jaren 80 als een therapievorm voor mensen die werken in hectische levensstijl en de stress gebonden jobs.
Bewegen in het groen is een belangrijke stap naar een gezondere levensstijl.
Hier zijn 10 Tips.
- Zoek een bosrijke omgeving om te wandelen. De weersomstandigheden spelen geen rol.
- Wandel en kijk met gefocuste aandacht verdeeld over drie delen: de lucht en de kruinen van de bomen, recht voor je en de omgeving rondom je voeten.
- Ga neus-ademhalen tijdens je wandeling en neem de geuren op om je heen vooral ‘s ochtends wanneer ze verfrissend zijn.
- Ga even zitten met je ogen dicht en luister naar de geluiden dichtbij én veraf. Laat je innerlijke stem los en laat je leiden door de geluiden in het bos.
- Varieer je wandeltempo. Als je met een metgezel wandelt, sluit dan even je ogen en geef de ander een hand en laat je even in vertrouwen leiden door de ander.
- Verlaat af en toe het pad en voel met langzame voetstappen de beweging van je voetafrol en de textuur van de grond onder je voeten.
- Ga even stilstaan en leun met je rug tegen een boom. Focus je op je ademhaling. Voel de beweging in je buik maar ook de expansie van je longen in je borstkas. Voel ook hoe de boomsappen in de herfst naar de bodem worden getrokken en de natuur in de herfst tot rust komt.
- Ontdek eetbare lekkernijen als je ze tegenkomt. Proef een rijpe braambes (boven 1 meter hoogte) of proef een dauwdruppel. Het is het seizoen van de paddestoelen. Als je met aandacht wandelt, zul je zien dat ze in grote getalen het bos kleur sieren.
- Bouw langzaam de tijd op die je in het bos doorbrengt, van een half uurtje to 2 uur.
- Laat je camera en gsm achterwege, ga niet praten. Geniet van jouw moment. Dat is waar het leven om draait.
“In every walk with nature one receives far more than he seeks.” J. MUIR.
November 2023
